孕期怎麼吃? 真的一人吃兩人補嗎?

懷孕要怎麼吃? 俗話說「一人吃兩人補」，但到底該怎麼吃? 怎麼補? 一次說明白給你聽

懷孕共分三個階段，分別是0-3個月的第一孕期，4-6個月的第二孕期，以及7-0個月的第三孕期。

第一孕期營養補充: 葉酸 (建議攝取量400-800微克)

這時期首先要補充的就是葉酸，葉酸可幫助胎兒腦神經和血管的發展，而這也是這時期最重要的，可降低神經管畸形和唇裂的發生。葉酸在我們日常飲食中大都存在深色蔬菜中，例如花椰菜、豆類、胡蘿蔔等，都是很好的葉酸來源。不過由於現在外食人口很多，若是擔心外食的攝取不夠，可以請婦產科醫生開葉酸讓準媽媽們使用的。

第二孕期營養補充: 孕婦綜合維他命/鈣質(建議攝取1000-1200毫克)/DHA(建議攝取量至少200毫克)

孕期第二階段是胎兒各器官的迅速發展期，足夠的DHA可幫助胎兒腦部神經細胞及視網膜細胞的發育，也可同時降低早產的機率。另外也能緩和媽咪在產後記憶力下降的情況，降低產後憂鬱等等。DHA存在於深海魚類，例如秋刀魚或是鯖魚鱸魚等等，若是擔心日常飲食無法攝取足夠的DHA，就建議媽咪可補充適度DHA的保健食品囉。要特別注意的是若補充的是屬於動物性DHA，醫生一般會建議要在32週時停止服用，避免生產時的大出血情況。

孕婦綜合維他命，補充飲食無法提供的完整營養素，尤其是外食的媽咪較容易營養不均衡，更是建議要在此時補充孕婦綜合維他命，以達到較完整的營養補充。小提醒，通常綜合維他命裡都有含一定比例的葉酸，所以這時就可以不用再另外服用葉酸囉。

鈣質的補充也很重要喔!!不只是孕中期，整個孕程都需要有足夠的鈣質攝取。足夠的鈣質可讓媽咪減少發生抽筋的機會，以及因為鈣質被胎兒吸收，導致骨質疏鬆或是牙齒鬆脫等情況的發生。同時也建議可找有搭配複方維生素D(促進鈣吸收)的保健食品來服用。

外食族更是需要保健食品的適度補充營養喔

雖然保健食品有其必要性，但準媽咪們千萬不要忘記還是要儘量吃的均衡，吃的營養，保健食品畢竟只是輔助商品，每天還是建議攝取深色蔬菜3份/水果2份/牛奶2杯(約500ml)才是最重要的喲!!

第三孕期營養補充: 可增加卵磷脂的補充 (建議攝取1200mg)

邁入最後的孕程，除了第二階段綜合維他命、鈣片、DHA可持續補充外，建議準媽咪可從懷孕第七個月開始補充卵磷脂，有助於產後哺乳順利且較不容易有塞奶的情況發生。一般飲食中，雞蛋或是大豆類也都是不錯的食補喔!!

額外補充，很多孕媽咪都會有嗯嗯不順的情況發生，若是孕婦維他命的含鐵量較高，也容易有便秘的情況發生。這時也可在詢問醫生意見後，適度的補充益生菌來改善嗯嗯不順的問題。